Att träna hemma är en enkel lösning för dig som vill hålla dig i form utan att gå till ett gym. Oavsett om ditt mål är att bygga styrka, förbättra konditionen eller öka rörligheten, finns det ett brett utbud av övningar föreffektiv hemmaträning. Här tipsar vi om hur du kan få ett effektivt träningspass hemma….
Squat jumps, eller hoppande knäböj, är en plyometrisk övning som kombinerar fördelarna med en knäböj (squat) med ett explosivt upphopp. Denna övning är mycket effektiv för att bygga explosiv styrka i benen, förbättra snabbhet och öka kardiovaskulär uthållighet. Squat jumps används ofta i idrottsträning och högintensiv intervallträning (HIIT) tack vare deras förmåga att snabbt höja…
Burpees är en intensiv helkroppsövning som kombinerar styrka, explosivitet och kondition. Den är populär inom både styrketräning och konditionsträning och används ofta i högintensiv intervallträning (HIIT) på grund av dess förmåga att träna flera muskelgrupper samtidigt och höja pulsen snabbt. Burpees är utmanande men effektiva för att förbättra både muskelstyrka och uthållighet. Så här gör…
Russian twist är en populär bålövning som fokuserar på att stärka magmusklerna, särskilt de sneda magmusklerna (obliques), som hjälper till med rotation och stabilisering av bålen. Övningen är enkel att utföra men kan vara mycket utmanande och effektiv för att bygga styrka i bålmuskulaturen. Så här gör du russian twist Fördelar med russian twist Vanliga…
Mountain climbers är en dynamisk övning som engagerar flera muskelgrupper samtidigt, inklusive bål, ben, armar och axlar. Övningen imiterar rörelsen av att klättra uppför ett berg vilket gett upphov till namnet. Den är mycket effektiv för att förbättra konditionen, styrkan och stabiliteten, och den bränner också en betydande mängd kalorier. Så här gör du mountain…
